صحة

8 طرق تخلصك من تنميل اليدين والقدمين

المعني ..
خدر أو تنميل اليدين والرجلين هي حالة تصيب الأطراف ، فتفقد مؤقتا الإحساس باللمس،

أسباب تنميل اليدين والرجلين؟

ظاهرة تنميل اليدين والرجلين هي مشكلة شائعة، ويوجد الكثير من الأسباب التي من يمكن أن تؤدي إليها: 

كما يوجد بعض الأسباب المرضية التي يمكن أن تؤدّي إلى تنميل اليدين والرجلين، مثل: 

عادة فإنّ الخدر او التنميل الذي لا يستمر أكثر من دقائق معدودة لا يثير القلق او الخوف، ولكن في حال تكرّر كثيرا خلال فترات متقاربة أو طالت فترة الخدر، يجب عليك مراجعة الطبيب، فقد يكون عارضا لأحد الأمراض المذكورة.

طرق علاج تنميل اليدين والقدمين

1) الضغط الدّافئ والتدليك
عملية الضغط على المنطقة المصابة بالتنميل وتدليكها تساهم في تدفّق الدم فيها، كما إنّها ستؤدّي إلى ارتخاء العضلات والأعصاب في نفس المنطقة. 

مراحل التطبيق:

  • اغمس قطعة قماشية في الماء الدافئ، ثم قم بعصرها عصرا طفيفا، واضغط على المنطقة المصابة لمدة 5-7 دقائق بلطف.
  • كرر الأمر عدة مرات. ويمكنك أيضا استبدال الأمر بحمّام دافئ، أو باستخدام وسائل التدفئة. 
  • في حال لم يساعدك الضغط واحتجت إلى التدليك، فضع بعض زيت جوز الهند أو زيت الخردل الدافئ على راحة يديك.
  • دلّك بأصابع يديك منطقة التخدير بحركات دائرية ثابتة لمدّة لا تقلّ عن 5 دقائق.
  • كرر العملية بحسب الحاجة.

2) التمرين والرياضة

ممارسة الرياضة تحسّن من الدورة الدمويّة بالجسم، وتدفّق الدم يزوّد الخلايا بالغذاء والأكسجين الأمر الذي يمنع خدرها.

طبعا لا داعي لتذكيرك أيضا بمدى فائدة الحركة والرياضة لجسمك ككل ولمنع الأمراض.

مراحل التطبيق:

  • مارس تمارين بسيطة للقدمين واليدين في كل صباح مدّة 15 دقيقة. وانتهز الاستراحات خلال العمل كي تمارس بعض التمارين السريعة ليديك، معصميك، وقدميك، قم بصنع حركات دائرية فيها ثمّ مدّدها وأرخها.
  • القيام بالتمارين الهوائية وتمارين القلب لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع سيكون له تأثيرا إيجابيا على خدر الأطراف.
  • احرص على القيام بالتحمية قبل البدء بممارسة الرياضة، واهتم بارتداء حذاء رياضي مناسب.

ملاحظة: تجنّب التمارين المتواترة عالية الشّدة في حال تسببت بخدر في قدمين أو في أصابع قدميك.

3) الكركم

يحتوي الكركم على مركب يدعى الكركمين، الذي يساعد على تحسين تدفّق الدّم في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى تميّزه بخاصيّته المضادّة للالتهابات وتخفيف الألم.

مراحل التطبيق:

  • قبل القيام بتسخين فنجان الحليب الصباحي، قم بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إليه، ثمّ بعد التسخين أضف بعض العسل. تناول هذه الوصفة يوميا صباحا لتحسين الدورة الدموية لديك.
  • قم بخلط بعض الكركم بالماء، حتى تتكون لديك عجينة من الخليط. وقم بتدليك المنطقة المصابة لواسطتها لبضعة دقائق.

4) القرفة

تساعد خصائص القرفة الغذائية على تدفّق الدم إلى الذراعين والساقين، حيث أنها تحتوي على المنغنيز، البوتاسيوم بالإضافة إلى كمية لا يستهان بها من فيتامين ب.  لذا يوصي الخبراء بتناول 2-4 غرام من مسحوق القرفة يوميا لتنشيط الدورة الدموية.

مراحل التطبيق:

  • في كوب من الماء الدافئ، اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة واشربه مرة واحدة في اليوم لبضعة أسابيع.
  • يمكنك أيضا إن كنت لا تستسيغ القرفة كثيرا، أن تخلص ملعقة شاي مع مسحوق القرفة والعسل معا.
  • في حال كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية/ باستطاعتك تناول مكمّلات الكركم، لكن طبعا عليك استشارة طبيبك قبل ذلك.

نصائح أخيرة

إليك بعض النصائح التي من شأنها أن تؤثّر على ظاهرة الخدر لديك تأثيرا جدّيا:

  • تجنّب البقاء في وضعية واحدة وقتا طويلا، هذا الأمر كثيرا ما يحدث لنا خلال متابعة التلفاز أو العمل بالحاسوب.
  • تجنّب محتويات الكفايين والكحول، حيث من شأنهما أن يثبّطا نشاط الدورة الدمويّة.
  • تناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضار الورقية الخضراء، بينما تجنّب الأطعمة الجاهزة أو المكرّرة.
  • حافظ دائما على شرب كميات مناسبة من الماء، حيث انّ الجفاف يضعف الدورة الدموية.
  • ابتعد عن التدخين ومنتجات التبغ المختلف ة، لأنها تضرّ في الجهاز العصبي لديك.
  • حافظ على ارتداء الأحذية المناسبة لقدميك، الكعب العالي والأحذية الضيقة من شأنها أن تمنع تدفّق الدم بكفّة الرجل بشكل تام.
  • في حال كان عندك فائض من الوزن، يفضّل أن تخسره ، الوزن الثقيل يصعّب على الدورة الدموية الوصول إلى كافة الخلايا.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق